po cardio

[...] grupa na silownie - Zachar leci klatke a my nogi . Wczoraj widzialem co Kuba robil na treningu i jakim ciezarem to bedzie rzygane cos mi sie wydaje\-) Jutro bary po pracy i cardio z interwalem :-) 2 tyg redukcji i lece z masa i prio na bary i lapy;-D moze wkoncu cos rusza\-) U weterynarza nie bylem bo malej zeszlo z brzuszka juz to gowno wiec [...]

[...] jest calkiem spoko:-)) ja skonczylem na 150 kgx 6 pomogl Zachar ale oczywiscie pochylilem sie max w 2 ostatnich ruchach:-) Nogi przeorane juz czuc bol , po silowym 5 min cardio + 15 min interwal 25/35 sek i 5 min cardio:-) Jutro samo cardio tylko z rana:-) /SFD/2017/2/24/c27c08e0ee924ba88c1948ff2140c9d6.jpg [...]

https://youtu.be/KohEM6OBs7s Dzis z rana 40 minit cardio. Wieczorem barki i triceps + 25 min cardio. Bylem dzis jeszcze po suple : - ashwaganda - was z olimpu -sosy zero Ostrovitu -kreatyna mono 250 g - bcaa 400g - cynk + magnez + gaba z 7 nutrition Jutro jeszcze sie zaopatrze w omege3 , maslo z nerkowca , aakg i inne p******y %) Jutro albo nogi [...]

Posilki z dzisiaj i na jutro. Weekend w pracy bez silowego tylko 40 min cardio. W piatek poszly plecy + 30 min cardio. 2 dni low carba jutro high i nogi + 30 min cardio. Plecy martwy poszedl 190 x 4 ostatnia serie i wioslo hantla jednoracz 55 kg x 8 ostatnia. Reszta to maszyny i spiecie/rozciagniecie. Jeszcze leci sporo cardio i bedzie go dosc [...]

Trening nóg odpuściłem w ogóle , nie ma sensu katować organizmu.Od 3 dni albo siedzę albo leże , staram się rozgrzewać odcinek lędźwiowy i z dnia na dzień jest lepiej , dzisiaj już prawie go nie czuje.Myślę że jutro już będę sprawny i zdrowy , ale mimo to i tak się udam do lekarza Jadłem dziennie 4 planowane posiłki i 2 dobierałem w miarę sobie , [...]

[...] wcześniejszej redukcji i już nie będę popełniał tego samego błędu W Po Treningu było takie coś: Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywności aerobowej) częściej i intensywniej [...]

[...] w lustrze jakby trochę te barki inne ale ja wiem ;-), plecy pozmieniane, triceps bez zmian. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: [...]

[...] znowu mi dokuczać łokieć :-( szczególnie przy podciąganiu sztangi do brody i wznosach bokiem. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: [...]

[...] barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: [...]

17.12.2013 DNT wtorek Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Wieczorem cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 20g glutamina 5g i BCAA 10g przed cardio termogenik przed cardio 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj robiłem 3x pierś w warzywach z przyprawami [...]

18.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 15.00 - plecy po nowemu + triceps po staremu :) i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]

[...] na siłce. Od początku lipca wróciłem do Calypso i trenuję 4 x tydz planem coś na kształt PUSH-PULL-LEGS lekko zmodyfikowanym pod swoje priorytety. Rano: 5:30 pobudka 6:00 cardio - tabata 8 min - w trybie 30 sek. pracy 10 sek. rest Dzisiejszy trening siłowy - popołudniu 19:00: M. klatki piersiowej 1. floor press Smith 4x15/12/10/8 2. wyciskanie [...]

[...] skupiac na tym zeby ich nie stracic podczas redukcji. Do zawodow ciagle ciwcze posladki i dolne partie, barki trenuje tylko raz w tygodniu po kadym treningu silowym robie cardio w takim samym wymiarze 35minut w dni nie treningowe wypadla jedna sesja cardio i pozostala tylko sobotnia przy okazji ktorej robie tylko brzuch.Czyli mam 5 dni [...]

[...] dt (poza nogami) 8x interwał 15sek max+45sek luzu + 10min wycieszenia b) dt (nogi) 35min aero c) dnt 45min aero 1-2 x w tyg to jest dużo? :-) dużo to robią goście 2x1 h ed cardio Węgli mało? 300g w dt (MC day) 400g w DT (HC day) ktoś tu czyta relację po łebkach :)) tylko w dnt mam 75g ww na wieczór w ostatnim posiłku, więc to raczej nie jest [...]

[...] nawet bez aero bo jadę z rana do Opola na spotkanie do siedziby SFD. Dzisiaj i wczoraj bonusowo wpadło też po ~1h jazdy na rowerze, ale nie liczę tego jako dodatkowe cardio - ponieważ to spokojna jazda z Frankiem w foteliku, więc tempo delikatne. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC Day 250g B / 300g WW / 40g T [...]

Piszę się na to :-) z weekendami w lutym gorzej, ale drugi mam raczej wolny, no i może ostatni. Dajmy tylko kolankom trochę czasu, bo dzis to ledwo po schodach wchodzę %-) a przede mną 40min cardio \-)

[...] do kolejnego spotkania w sklepie SFD u nas w Łodzi + wspólny trening ,a po nim wybierzemy się coś razem zjeść i pobajerzyć :-) wiecej info na dniach :-D REzerwujcie sobie termin -> 03.11.2018 (sobota) Znowu Cie nienawidze %-) zaraz leci cardio naczczo a tu takie zdjecia jadla %-) wlasnie dopadl mnie kryzys ;-) Btw. Fajny misiek z tego dzika :-)

[...] / drążek) 4x12-10 drążek akcent na gl.długą 5b. Uginanie ramion siedząc na ławce 4x12-10 12x15 + 12x6 12x17.5 + 12x8 10x20 + 12x8 10x20 + 10x9 + 8x15/45 orbitrek + 12 min cardio + Core Micha od rana: - omlet wytrawny - po treningu płatki + owoce + prowhey - polędwiczka wieprzowa + młode ziemniaki + mizeria - ryż + indyk filet + warzywa - [...]

[...] na aero czułem się już mega słabo, a po wykończony jakbym zrobił mega ciężki siłowy i z 15 interwałów w szczycie formy, a nie pierwszy od 3 miesięcy trening na siłowni i cardio w żółwim tempie ;-) Myślę tylko czy wrzucić sobie np. samo EAA czy coś jeszcze pokombinować w czasie treningu, raczej nie będę dorzucał węgli ,bo te wolę w posiłkach [...]

[...] tydzień, bez większych zmian, bo było ostro pracowane - dużo nadgodzin, pracownik się poskładał, więc całe dnie siedziałem w sklepie, gdzie się udało zrobić jakieś krótkie cardio to zrobiłem, z 2 x byłem na siłowni, by trochę pomachać jakimiś bazowymi obciążeniami. W niedzielę waga wskazała około 1kg mniej niż tydzień temu i kolejne -2cm w [...]